TRAIN HARD FOR A STRONGER BODY

Du wirst Dich quälen.

Du wirst kämpfen.

Du wirst es mögen.

Aber Du wirst fitter sein als jemals zuvor.

 

Du trainierst bei uns in kleinen Gruppen

oder Du kannst Dich mit Deinem Personal Coach

ganz individuell 1 zu 1 trainieren lassen.

Wir trainieren variantenreich, es kommt keine Langeweile auf.

Es werden :

-Kraft

-Kraftausdauer

-Koordination

-Ausdauer

-Flexibilität

-Schnelligkeit

-Balance

-Beweglichkeit trainiert.

 

Du gibst 100% bei jeder Übung ( hohe Intensität ).

Wir achten auf genaue Ausführung.

Wir trainieren nicht an Maschinen.

Du erlangst absolute Fitness.

Worauf wartest du noch?

IMG_1129.jpg

Kein normales Fitnessstudio

 

Workout of the Day

Das Workout of the Day ist das Kernelement des CrossFit.

Zum Beispiel Squats fördern wie alle mehrgelenkigen und funktionellen Kraftübungen Koordination, Kraft und Flexibilität.

Bentutzt man nun schwere Gewichte liegt der Schwerpunkt auf Maximalkraft, bei hohen Wiederholungszahlen und weniger Gewicht

liegt der Schwerpunkt auf Kraftausdauer.

Werden nun mehere funktionelle Übungen mit einander kombiniert und in kürzester Zeit ausgeführt, so entsteht ein hoch intensiver Muskelreiz.

Vorteil des C Trainings liegt darin das in einem WOD verschiedene Übungen kombiniert werden und somit durch verschiedene Übungen und Belastungsintensität eine allumfassende Fitness gefördert wird.

Die CrossFit-Methode

Beim CrossFit gibt es keine Trainingsroutine. Das Training variiert ständig von Tag zu Tag, das motiviert, da der Athlet nie die gleichen Übungen macht. Es gibt beim C keine Periodisierung wie beim Krafttraining, dies ermöglicht eine hohe Trainingsfrequenz und somit bestmögliche Ergebnisse in kürzester Zeit.

Metabolic Conditioning ( Met Con )

Ein weiterer Punkt des CrossFit ist das in einer Trainingseinheit sowohl die Kraft als auch die Ausdauer trainiert wird und signifikant verbessert wird.

Der Vorteil beim C liegt darin das sowohl im aeroben als auch im anaeroben Bereich trainiert wird.

Denn anaerobe Trainingsreize zeichnen sich , im Gegensatz zu aeroben Reizen, dadurch aus, dass die Ausdauerleistungen in keinster Weise negativ beeinflusst werden. Aerobes Training fördert zwar auch die Fettverbrennung und die kardiovaskuläre Fitness führt allerdings aber zu einem Rückgang von Muskelmasse, Kraft und Schnelligkeit ( CrossFit Journal-Foundations 04/2002).

Anaerobes Training führt zu nachweisbaren Verbesserungen im Ausdauerbereich und gleichzeitig Kraft-und Muskelzuwachs, ebenso wird die Fettverbrennung angekurbelt und fördert das Herz-Kreislaufsystem. Dieser Zusammenhang wurde bereitst 1975 in einer Studie von Dr. James Peterson belegt.

CrossFit macht sich diese Punkte zu nutze in dem  aerobes mit anaeroben Training kombiniert werden und allen  zehn Fitnessbereichen ausgewogen trainiert werden.

Metabolic Conditioning bedeutet, dass die Muskeln die Fähigkeiten erlangen Energie aus der Quelle zu gewinnen, die ihm gerade zur Verfügung steht.

Damit erhöt sich die Körperliche Leistungsfähigkeit. Damit wird die Unterteilung in Ausdauer und Krafttraining überflüssig, da beide Komponenten in einem WOD optimal trainiert werden.

Trainingsablauf

Eine CrossFit-Traingseinheit setzt sich aus vier verschieden Elementen zusammen.

Am Anfang findet immer ein Warm up einschließlich Dehn-und Mobilisationsübungen statt. Daran schließt sich ein Kraftteil an welcher der Maximalkraft dient und sich an den Prinzipien des Strongmantrainings orientiert ( 5x5 etc, ).

Der Hauptteil ist das Workout of the Day ( WOD ) das in einer Gruppe in einer Wettkampfähnlichen Situation ausgeführt wird.

Ziel ist es möglichst viel Arbeit ( Kraft mal Weg ) in kürzester Zeit zu verrichten.

Die WOD's unterscheiden sich von Tag zu Tag. Eine Ausnahme sind sind die sogenannten Benchmarkworkouts, die in regelmäßigen

Abständen wiederholt werden, um die Leistungsentwicklung und Verbesserung  für jeden Einzelnen messbar zu machen.

Als Abschluß eines WOD's findet immer ein Mobilitytraining zur Regeneration und zur Verbesserung der Flexibilität statt.

Für wen ist CrossFit geeignet ?

CrossFit ist für jeden geeignet der daran interessiert ist fit und gesund und leistungsfähiger zu sein.

Egal ob Hausfrau, Arbeiter, Student od. Rentner, Leistungssportler od. Couch Potatoe.

Denn die Workouts sind skalierbar und können an jedes Leistungsniveau angepasst werden, so das jeder vom Training profitieren kann. Ohne dabei Gesundheitsrisiken oder Überlastungen einzugehen.

 

Melde Dich zu einem kostenlosen Probetraining an

Mobil : 0172 5440956

 

WILD

crossfit berlin

SIDE